【新·视野】帮你告别拖延症

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清明小长假已经过去了,有的人把假期献给了旅游有的人把假期献给了床,现在假期结束,虽然人是回来上班了,但是心还得过些日子才回来吧。

不想上班...

都说假期出去玩是作死,小编明知山有虎,偏向虎山行,到了一处风景名胜,果然到处人山人海,寸步难行,差点折腾死。

即使是这样,小编也每天一大早就起床,奔赴各个景点。完全没有平时上班步履蹒跚的状态。

现在回到工作中,坐在舒服的椅子上,没有人挤,没有风吹日晒,但是行动力缺大大减弱了。伴随而来的是一种绝症--拖延症。

小编觉得这个毛病肯定很多小伙伴都有,

是病就的治,于是搜集了一些资料,来给大家一些避免犯拖延症的办法

拖延症是指明知拖延有害,仍不理智的拖延重要事情的一种行为习惯

现在人们的工作越来越多的是依赖自我约束来合理安排时间排序任务。但是我们面临的各种诱惑越来越多。我们学习工作中不知不觉会随手拿起手机刷朋友圈,微博什么的,从而加重了拖延症的蔓延。

但是也不要因为自己有拖延症而过度自责。拖延是大脑的天性在现代社会的真实流露。在人类进化的过程中,基因为了遗传复制,自然选择出了好吃懒做没耐心的大脑。个体在大脑的指引下,想方设法以最少的投入(懒做),用最短的时间(没耐心),获得最大的回报(好吃)。这种自私的行为方式确保了个体所带基因在整个基因库的竞争地位。在现代社会中,自然生存的压力减小了,大脑进化出来的小聪明反倒成了它的劣根性。

懒做身不由己

大脑会以最节约能量的方式来作出决定。所以越是费劲的事情,大脑越是不喜欢做。比如不喜欢写作业,不喜欢做ppt。大脑觉得做这些事都太费劲,于是编出不喜欢这种说辞。

今年2月份在eLife上发表的一篇文章揭开了这个残酷的事实。他们发现大脑对视觉信息的感知会受运动系统费力程度的影响。研究人员在电脑屏幕上显示一组向左或向右移动的圆点。被试者需要相应的推动左手或者右手的杆来做出回答。随着实验的进行,调皮的研究人员偷偷的给其中的一个杆(比如右手的杆)增加了阻力,使之推起来越来越困难。被试所见的视觉信息并没有变化。然而由于左手的杆推起来比较容易,被试们不知不觉的倾向于做向左移动的判断。令人担忧的是,被试人竟浑然不知自己判断上的偏差。运动系统适应新环境后在潜意识里就神不知鬼不觉的影响了大脑的决定。

这个实验说明了大脑对事物价值的判断很不准确,在潜意识里就已经被周围环境和费力程度所影响了。这也就是为什么同样的蛋糕放在眼前就比放在高架上看起来更好吃,为什么我们刷起朋友圈毫无压力,工作学习起来却身不由己的拖延了。

未来的我不是我

大脑不光懒做,还很没有耐心。经济学里有个概念叫时间折扣(temporal discounting),说的是回报和惩罚在时间上越是遥远,对当前决定的影响越小。大脑在做决定的时候会比较各种任务的回报。比如我是应该学习,还是刷朋友圈?努力学习或许可以在多年后有光明的前途,回报遥遥无期。相比之下,刷朋友圈我马上就会很开心,这么一来,缺乏耐心的大脑就选择了刷朋友圈而拖延了学习。

为什么对回报的期望值会受时间的折扣呢?未来本体连续性(future self-continuity)的假说认为大脑倾向于把当下的自己和未来的自己区别对待,仿佛未来的自己是于己无关的第三人。09年的一组研究证实人们对当下和10年后自己的认知确实是有差异的。关键的是,这种差异和被试的时间折扣率呈正相关(下图左)。也就是说越是将当下和未来的自己区别对待的人,对回报价值的期望越受时间折扣的影响。有意思的是,被试人在思考当前和未来的自己时也在前缘扣带皮质表现出神经活动的差异(下图右)。这说明时间折扣现象和当前-未来认知差异具有相似的神经基础。

好了,拖延症的原因就分析完了,下面咱们就说说怎么改善

两大原则优化行动力

经过上面的分析我们可以将大脑的好吃懒做没耐心转化成下面这个行动力公式

1. 画大饼小口吃

我们可以通过提高回报的大小来提高行动力。也就是把饼画得大一点,把你的全局目标简单粗暴的定高一点。比如你今年的目标是读12本书,那就把目标定到24本。饼画的大,有挑战性自然就比较有吸引力,向目标前进的时候也更有激情和动力。也有的人如果看目标太高就直接怂了,为了解决这个问题,我们可以通过小口的吃饼来迷惑大脑,在局部上减小所需努力和回报延迟这两个分母。举个例子

假设你决定要读24本书了,一本书10万字,那一共就是240万字。看起来很吓人,可是这个数字一年平均下来也不过6600字每天,很快就能看完,每天抽空读都行。这样所需努力和回报延迟的总量不变,但是日均下来对大脑当日决定的负面影响就大大减少了,从而在局部提高了相对行动力。通过反复的小口吃饼,大脑还能逐渐养成习惯,减少做决定的次数,从而避开这些负面因素的影响。

2. 塑造省心环境

塑造省心的环境也会对我们提高行动力有一些帮助。比如你要完成每日阅读的目标,那你可以把要读的书放在顺手能及的地方,比如放床头或早餐桌,让你很自然的就能顺手拿到。

我们既然可以为目标创造便利环境,当然也可以给诱惑设置障碍,这一计叫以懒制懒

比如你有顺手拿起手机刷朋友圈的习惯。就尝试把手机放在眼睛看不见,拿出来又很麻烦的地方。大脑一犯懒说不定就决定不去刷朋友圈了。

百万年的自然选择进化出了好吃懒做没耐心的大脑。拖延症不过是大脑在现代社会的本性流露。所以大可不必为自己的拖延症懊恼。

通过小编今天的忽悠,希望你们可以巧妙的利用大脑的天性来为我所用,解决拖延症尽快回到正常的工作生活节奏中来。

我们也保证我们的数据更新,绝对时刻不拖延!

谢谢观赏

本文部分素材来源于

https://zhuanlan.zhihu.com/p/25622741

原文始发于微信公众号(地图标注)【新·视野】帮你告别拖延症

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